消費カロリ−と摂取カロリーの差を把握して確実に痩せるダイエット

おはようございます。
今日は消費カロリーと摂取カロリーの差を把握して確実に痩せるダイエットを目指していきたいと思います。
今回はなんとなくダイエットするのではなく、カロリー計算をして昨日のダイエットの現状を確認して、今日からのダイエットを確実に痩せるようにしていく方法を紹介します。

まず、以前にも紹介しましたが、こちらのカロリー計算表で自分の消費カロリーを把握します。
↓↓
「簡単!栄養＆カロリー計算」
この計算表に入力した消費カロリーが例えば1,588Kcalとします
朝食　78kcal
昼食　500kcal
夕食　500kcal
間食　300kcal
合計カロリーが1,378kcal。

（摂取カロリ−）−（消費カロリー）＝−210Kcalとなります。
ちなみに、1キロ痩せるのに必要なカロリー差は7,000kcalです。
一見、マイナスだから痩せると思いますが、210kcalを30日でかけてみると、1カ月のカロリー差は6,300kcalとなりますので、この調子では、1カ月1キロも痩せられません(>_<)

例えば、1カ月3キロ減を目標にした場合、
7,000kcal×3キロ＝1カ月で21,000kcal減が必要。
1日に必要なカロリー差は700kcal必要となります。
↑これは、ちょっとハードなダイエット例ですが、

そうすると、先ほどの210kcalの差に490kcal足りていないことが分かります。
こうして考えてみると、痩せているはずの体重がいつまでたっても痩せないダイエットの理由が明らかになってきました。
そこで、今日は足りない分のカロリー対策を紹介します。
100kcalずつの項目を予めノートに書いておき、その項目の中から足りない分を選んで消費するというものです。
100kcal項目は下記の計算方法で作っておきます。

【各項目の数値】×【換山陽係数】＝自分のエクササイズ時間←この時間をこなせば100kcalということになります。

【各項目の数値】
・床磨き　19
・掃除機　20
・炊事・洗濯　36
・窓ふき　24
・洗車　24
・お風呂掃除　19
・自転車に乗る　18
・歩く　30
・犬の散歩　18
・子供と遊ぶ（歩いたり、走ったり）　18
・ヨガ　30
・ストレッチ　30
・体操　20

【換算用係数】
・40キロ　2
・45キロ　1.8
・50キロ　1.6
・55キロ　1.5
・60キロ　1.3
・65キロ　1.2
・70キロ　1.1
・75キロ　1.1

50キロの方の100Kcal計算法の例えば窓ふきの場合、
24×1.6＝38となりますので、窓ふきを38分行うと100kcal消費したことになります。
※上記の項目をノートにリストアップして予め作っておくといいですよ!

こんな感じで、足りない分をチョイスして100kcal単位でちょこちょこ消費していくと確実に痩せることがでるようになりますね。
これは、40代〜50代の方も実践して痩せてきている方法だそうで、これいいな♪と思い、私の足踏み状態のダイエット対策として始めようと思っている100kcalちょこちょこ消費法でした。

では、最後に今日の私のダイエット結果報告です。
体　　重　−７．２キロ　（４５．８キロ）前日比−１００g減
ウエスト　−１２センチ（６７センチ）前日比±０cm

今日の朝は−１００g減でした！！
最近、減りが悪いので、今日は上記で紹介した１００kcal消費法を早速実践してみたいと思います。
ダイエット中の皆さん、今日もダイエット頑張りましょうね〜!!

では、皆さん今日も良い一日を

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１日何カロリー減で本当に痩せられるのか

こんばんは。
今日も当ブログにお越し頂き有難うございます。
また、はじめての方もこれからよろしくお願いします♪

今日はこんなお悩みを解決したいと思います↓↓
『今ダイエットをしているけど、いったい目標体重になるには１日に何カロリー減らせば本当に痩せられるの？』
なんとなくダイエットするより、数字で目標を持つことでモチベーションのＵＰにもなりますね。
では、計算していきますので、ご自分の目標体重や目標期間を入れて計算してみてくださいね。

【５０キロの方が６０日で３キロやせたい場合】

まず６０日間に何カロリー減が必要かを計算します。
※体重を１キロ減らすには７０００kcal減らすことが必要ですので
目標体重(３)キロ×７０００kcal＝２１０００kcal

では１日当たり何カロリー減が必要かを計算します。
２１０００kcal÷６０日＝３５０kcal

５０キロの方が３キロ痩せたい場合１日３５０kcal減を目標にしなければなりません。

（消費カロリー）−(摂取カロリー)＝３５０kcal
ということですね！

３５０kcalと思ったら、けっこういけそうな感じがしますね。

最後に１日当たり何キロの減量が必要かを計算します。
目標体重(３)キロ×１０００g÷６０日＝５０g　
そうです。１日５０gです。２日で１００g！
ますます、出来そうな気がしてきますね。
どうですか？ダイエットという高い高い壁のようだった感覚が少し低くなりましたか？

では、また明日


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１日の摂取カロリー

１日の摂取カロリーは年齢、性別、体重、日常生活の違いなどで変わってきます。
また、年齢を増すごとに基礎代謝が落ちるため1日に必要なカロリーは減少していきます。

■標準体重、年齢、性別から計算された摂取カロリーは以下のようになります。



摂取カロリーが１７００kcalとしたらそれ以上に消費カロリーを消費しないと痩せられないということになります。なかなか運動する時間が取れないという方には、気が遠くなってしまいます。そこで、目標体重から摂取カロリーを計算してみます。

■目標体重から計算する方法

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に２５〜３０を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が４３kgなら

４３kg x ２５ =１０７５(kcal)
４３kg x ３０ =１２９０(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり１０７５〜１２９０kcalとなります。

成人の一般摂取カロリーが１７００Kcalでも、目標体重に近づくにはせめて１２９０Kcalに抑える必要があるということになります。とはいえ、カロリーを抑える努力も必要ですが、栄養管理をきちんとしながらのダイエットが一番理想的ですね。

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